Les personnes qui envisagent d’arrêter de fumer ou qui ont pris la décision de le faire peuvent faire appel à des ressources d’aide à l’abandon. Élaborez dès maintenant un plan pour arrêter de fumer!
Arrêter
Il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer, mais la meilleure façon est celle qui vous convient le mieux. En faisant appel aux bons outils et en obtenant le soutien adéquat, vous pouvez presque tripler vos chances d’arrêter de fumer.
Si vous êtes un adulte et que vous fumez des cigarettes sur une base régulière, vous pourriez vous tourner vers les produits de vapotage, lesquels constituent une option moins dangereuse pour la santé. Vous devez cependant avoir l’intention d’arrêter complètement de vapoter, car il ne s’agit pas d’une solution de rechange sans risque. Les jeunes, les personnes enceintes et celles qui ne consomment pas de produits du tabac ne devraient pas vapoter.
Vapoter de la nicotine peut entraîner une dépendance. Le vapotage peut vous exposer à des produits chimiques potentiellement nocifs pour la santé.
Choisissez la date à laquelle vous voulez arrêter de fumer ou de vapoter et déterminez le type d’aide dont vous avez besoin
Il existe du soutien pour les personnes qui envisagent de réduire leur consommation de nicotine ou qui ont décidé d’arrêter d’en consommer. Pour obtenir de l’aide, appelez la ligne provinciale d’aide à l’abandon du tabagisme et du vapotage au 1-866-366-3667 ou visitez le site Web suivant : https://www.tobaccofreenb-nbsanstabac.ca/fr. Vous aurez accès à une stratégie gratuite fondée sur des données probantes et à des professionnels qualifiés prêts à mettre en place votre programme personnalisé. Votre accompagnateur en arrêt du tabagisme ou du vapotage vous aidera à établir vos objectifs, vous donnera de l’information sur les ressources d’aide à l’abandon disponibles et vous aidera à surmonter les envies de nicotine.
La recherche sur l’arrêt du vapotage se poursuit. Cependant, quelques stratégies et outils de traitement de la dépendance à la nicotine, mis au point à la suite de l’épidémie de tabagisme, pourraient être efficaces.
Les jeunes qui veulent arrêter
Puisque le vapotage entraîne des effets nocifs et ne constitue pas une méthode efficace pour arrêter de fumer, il ne devrait pas servir d’outil d’aide à l’abandon du tabagisme chez les jeunes. La Société canadienne de pédiatrie recommande d’utiliser, comme traitement de première intention, des stratégies comportementales mises en place pour traiter d’autres dépendances et d’envisager une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) chez les jeunes présentant une forte dépendance à la nicotine ou des symptômes de sevrage .
Il a été démontré que les TRN, comme les timbres, les gommes, les pastilles, les inhalateurs et les vaporisateurs buccaux, sont sécuritaires pour les jeunes, bien que les preuves de leur efficacité en matière d’abandon du tabagisme et du vapotage chez ces derniers soient limitées.
Stratégies comportementales pour aider les jeunes à arrêter de vapoter:
- Essayer de réduire la quantité de nicotine vapotée.
- Essayer de ne pas emmener sa vapoteuse (p. ex. la laisser dans son casier, à l’école).
- En cas d’envies de nicotine, s’occuper : ces envies ne durent que quelques minutes.
- Espacer le plus possible les séances de vapotage.
- Envisager de consulter un fournisseur de soins de santé pour discuter des TRN (timbres, gommes, inhalateurs, vaporisateurs buccaux ou pastilles).