Syndrome Post-COVID-19

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À propos du syndrome post-COVID-19

Le premier cas de COVID-19 au Nouveau-Brunswick a été confirmé en mars 2020. Depuis, de nombreuses personnes ont contracté la COVID-19. Certaines personnes qui la contractent ne se sentent pas malades ou n’éprouvent que de légers symptômes. D’autres personnes tombent très malades puis se sentent mieux des semaines plus tard.

Il y a un petit nombre de personnes qui continuent à avoir des symptômes du COVID-19 pendant plus de 12 semaines. C’est ce qu’on appelle le syndrome post-COVID-19.

Rester à jour dans ses vaccinations peut protéger les personnes contre l'infection par la COVID-19 et l'état post COVID-19.
 

Symptômes

Voici certains des symptômes du syndrome post-COVID-19 :

• Sensation de très grande fatigue
• Difficulté à respirer
• Difficulté à réfléchir ou à se concentrer
• Difficulté à dormir ou à rester endormi
• Douleurs musculaires ou articulaires
• Perte du goût ou de l’odorat
• Sentiment d’anxiété, de tristesse ou de déprime

Autosoins

Il est normal d’avoir peur ou d’être inquiet si vous êtes encore malade de la COVID-19. Le syndrome post-COVID-19 est associé à une multitude de symptômes et il est vécu différemment d’une personne à une autre. Voici des mesures que vous pouvez prendre à la maison qui pourrait atténuer les symptômes.
  

Sensation de très grande fatigue : Vous pouvez vous sentir très fatigué après avoir contracté la COVID-19. Vous pourriez constater que vous ne réussissez plus à faire certaines choses, car la fatigue vous gagne rapidement.

Conseils

• Ralentissez. Prenez votre temps.
• Faites une pause si vous commencez à fatiguer.
• Dressez une liste des choses que vous voulez faire. Faites en premier lieu ce qui est le plus important sur votre liste.
• Demandez de l’aide si une tâche vous paraît trop difficile ou si vous n’avez pas l’énergie pour la terminer.
• Reposez-vous davantage ou faites une sieste pendant des moments tranquilles de la journée.
• Soyez patient et bienveillant envers vous-mêmes s’il vous faut plus de temps pour faire les choses.
   

Difficulté à respirer : Vos poumons ont besoin de plus d’air lorsque vous faites de l’exercice ou accomplissez une tâche exigeante, comme monter des marches ou porter des provisions. Après avoir contracté la COVID-19, vous pourriez parfois avoir de la difficulté à respirer. Vous pourriez être inquiet ou avoir peur en cas d’essoufflement.

Conseils

• Couchez-vous sur le côté, votre tête sur l’oreiller et les genoux légèrement fléchis. Inspirez et expirez calmement.
• Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous un peu vers l’avant et placez vos bras sur vos genoux ou les accoudoirs. Prenez de grandes respirations lentes.
• Placez vos mains sur votre ventre. Sentez votre ventre prendre de l’expansion lorsque vous respirez par le nez. Retenez votre respiration pendant deux secondes et expirez très lentement.
• Concentrez votre regard sur un point et pensez à l’air qui entre et sort de vos poumons.
• Fermez les yeux. Respirez par le nez pendant cinq secondes et expirez par la bouche pendant cinq secondes.
   

Difficulté à réfléchir ou à se concentrer (brouillard cérébral) : Après avoir contracté la COVID-19, vous pourriez avoir plus de difficulté à réfléchir ou à vous concentrer. Vous pourriez avoir de la difficulté à vous rappeler certaines choses ou oublier ce que vous vouliez dire ou faire.

Conseils

• Dormez suffisamment chaque nuit en fonction de votre âge (p. ex. les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit).
• Dressez une liste de ce que vous voulez faire.
• Décomposez vos projets en plus petites tâches pour qu’elles soient plus faciles à accomplir.
• Travaillez dans un endroit tranquille. Limitez les bruits (p. ex. télévision, radio, téléphone cellulaire) qui peuvent vous faire perdre votre concentration.
• Lisez, faites un casse-tête ou jouez à un jeu de mémoire.
   

Difficulté à dormir ou à rester endormi : Certaines personnes qui ont contracté la COVID-19 indiquent qu’elles ont de la difficulté à s’endormir ou à rester endormies. Après avoir contracté la COVID-19, vous pourriez avoir l’impression que votre sommeil n’est pas réparateur.

Conseils

• Dans la mesure du possible, ne modifiez pas vos heures de sommeil.
• Normalement, si vous mangez avant d’aller vous coucher, choisissez une collation saine et légère comme des baies, une banane, du yaourt, du gruau, des œufs ou du fromage et des biscuits salés.
• Faites de courtes siestes plus tôt dans la journée. Ne faites pas de sieste près de l’heure du coucher.
• Pensez à ce qui pourrait vous réveiller (p. ex. douleur ou difficulté à respirer) et essayez d’apaiser ces symptômes.
• Évitez de passer du temps devant un écran au moins 30 minutes avant d’aller vous coucher. Éteignez la télévision et votre téléphone cellulaire, essayez de lire un livre ou un magazine ou d’écrire dans un journal pour vous détendre.
• Faites des exercices de respiration profonde, des étirements ou de la méditation avant l’heure du coucher pour vous aider à vous détendre.
   

Douleurs musculaires ou articulaires : Après avoir contracté la COVID-19, vous pourriez ressentir des douleurs musculaires ou articulaires. Certaines douleurs peuvent être causées par le fait de rester allongé ou de ne pas bouger autant que d'habitude.

Conseils

• Changez souvent de position.
• Faites de la thermothérapie ou de la cryothérapie trois par jour. Enroulez une compresse chaude ou froide dans une serviette et appliquez-la sur la région douloureuse. N’appliquez aucune compresse chaude ou froide pendant plus de 10 à 20 minutes à la fois.
• Faites des exercices légers, comme des étirements ou du yoga.
• Faites-vous masser.
• Faites des exercices de relaxation (p. ex. de la tête aux orteils, contractez-vous puis relâchez vos groupes de muscles 10 secondes à la fois).
• Demandez à votre fournisseur de soins de santé s’il peut vous prescrire des médicaments contre la douleur.
   

Perte du goût ou de l’odorat : Après avoir contracté la COVID-19, vous pourriez avoir de la difficulté à percevoir le goût et l’odeur des aliments. La perte du goût ou de l’odorat jouer sur votre appétit et votre façon de savourer vos aliments.

Conseils

• Mangez des aliments sains qui répondent aux besoins énergiques de votre corps.
• Goûtez à différents aliments (chauds ou froids) pour déterminer vos préférences.
• Goûtez à une petite quantité d’aliments dans un plat à part. Si un aliment que vous aimez habituellement n’a pas de goût ou ne sent pas bon, congelez les portions non consommées pour plus tard.
• Dressez une liste des aliments que vous pouvez manger et assurez-vous d’en avoir en cas de faim.
• Concentrez-vous sur les couleurs et les textures des aliments.
• Consommez des substituts de repas (p. ex. boisson protéinée) si vous ne pouvez pas manger.
• Parlez à votre fournisseur de soins de santé, à un diététicien ou à un nutritionniste si vous ne pouvez pas manger pendant plus de quelques jours.
   

Sentiment d’anxiété, de tristesse ou de déprime : Tout le monde ressent ces émotions à l’occasion. Ce sentiment peut être tout à fait normal chez les gens qui souffrent d’une longue maladie. Après avoir contracté la COVID-19, il se peut que vous ressentiez ces émotions plus intensément ou plus souvent.

Conseils

• Parlez de ce que vous ressentez avec quelqu’un en qui vous avez confiance.
• Faites des exercices apaisants comme le yoga ou des étirements doux.
• Fixez-vous des limites. Ne faites pas ce dont vous n’avez pas envie ou qui n’est pas nécessaire.
• Établissez une routine et ajoutez une activité que vous aimez à votre journée.
• Restez en contact avec les gens qui vous sont agréables.

Pour d’autres conseils sur la façon de prendre soin de vous-même et d’autres ressources, consultez la page sur la santé mentale pendant la pandémie de COVID-19.

Renseignements pour la famille et les amis

Lorsqu’un proche est malade, il arrive de s’inquiéter et d’avoir l’impression de ne rien pouvoir faire. Voici quelques façons d’aider et de soutenir un proche qui souffre du syndrome post-COVID-19 ou de vous en occuper :

• Écoutez-le lorsqu’il vous explique comment il sent.
• Dites à vos proches que vous croyez en eux.
• Offrez votre aide.
• Demandez-lui ce que vous pouvez faire pour lui afin qu’il puisse se reposer et ménager son énergie (p. ex. aller chercher le courriel ou une commande de provisions, faire des courses ou promener le chien).
• Prenez soin de vous aussi. Vous devez être en bonne santé et en forme afin de pouvoir offrir les meilleurs soins possibles à vos proches.
   

Conseils spéciaux pour les enfants

• Accordez aux enfants du temps de repos ou des pauses supplémentaires durant la journée.
• Cherchez des moyens (p. ex. offrir du tutorat, donner plus de temps, faire des aide-mémoires, etc.) d’offrir aux enfants plus d’aide pour l’école pendant leur convalescence. Les enfants peuvent avoir besoin de plus de temps pour lire et/ou d'une aide supplémentaire pour leurs travaux scolaires.
• Accordez un répit aux enfants dans leurs activités. Les parents peuvent demander des conseils à un fournisseur de soins de santé avant que les enfants retournent à l’école ou reprennent leurs activités sportives.